아리랑음악치유가 면역력과 우울증에 미치는 영향

1. 개념

아리랑음악치유는 아리랑과 자연치유가 합쳐진 통섭(統攝), 융합의 학문이다. 아리랑음악을 듣고, 부르고, 춤(체조)추고, 연주하며 즐기는 중에 감정을 조절하고 기의 흐름을 유도하여 우리 인체와 정신기능을 향상시켜 삶의 질과 품격을 높이며 질병을 치유하고 예방하는 아리랑문화컨텐츠이다.

면역력은 사고나 중독 혹은 물리적, 사회적 스트레스, 질병 등에 대한 대처 능력이다. 우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오며 자실이나 혹은 조현병으로도 발전이 될 수 있는 질병이다. 우울증의 원인이 자율신경의 불균형에서 오며 면역력 또한 자율신경이 조화를 이룰 때 우리 인체는 항상성을 유지 할 수 있는 것이다.

2. 필요성

코로나19의 확산과 경제난 등으로 삶이 위협을 받고 사회는 우울하다. 자살율 세계1위는 여전하다. 자신을 지키는 면역력을 높이고 내공을 키우는 수련이 필요한 때이다.

3. 목적

황제내경에 이르기를 ‘不治以病 治未病’이라 했다. 이미 병인 것을 치료하지 말고 병이 아닐때 미리 예방하라는 뜻이다. 그래서 상의(上醫)는 治未病이라 했다.

우리 속담에도 ‘호미로 막을 것 가래로 막는다’고 했다. 지금은 가래가 아니라 포크레인을 동원해도 못 막는 경우가 허다하다. 우리의 소중한 문화유산을 활용하여 건강을 지키고 건전한 문화생활을 즐기며 내공을 다지는 인격수양을 위함이다.

4.  방법

방법은 노래부르기와 양생품새(체조) 8단계 구성이다.

(1)건강을 위한 노래부르기

1) 일단 척추를 세워 자세를 바로하고 호흡을 가다듬는다.

2) 고치법과 회진법을 실시하여 입안이 건조하지 않도록 한다.

윗니와 아랫니를 마주쳐 소리가 나게 하는 운동으로 동의보감이나 활인심방에 기록되어 노화방지와 무병장수의 양생법으로 전해 오고 있는 우리 민족의 양생술

혀로 입안 구석구석을 양방향으로 돌려 닦고 이때 생긴 침을 세 번에 나누어 삼키는 것

3) 발음을 정확하게 한다.

4) 입모양을 바르게 하고 혀운동을 한다.

5) 호흡으로 아랫배에 힘을 잘 조절(배분) 한다.

6) 둥글둥글 처음에는 크게 천천히, 차츰 작고 빠르게 나선형으로 옹골지게               굴려 내며 끝까지 마무리를 잘 한다.

7) 소리통로를 열어 성대가 무리가지 않도록 늘 수련 한다.

(2) 체조

제1단계- 호흡조절과 몸 풀기(폴모리아 악단 연주의 경음악)

제2단계 - 아리랑 기공(지압)

제3단계 - 아리랑 운기(맛사지)

제4단계 - 아리랑 통기(통기)

제5단계 - 아리랑 스트레칭(늘이기)

제6단계 - 아리랑 관절 돌리기(온몸의 주요 관절 돌리기)

제7단계 - 유산소운동(빠른동작)

제8단계 - 마무리

5. 원리

노래 부르기는 마음의 변비(분노. 화)를 밖으로 내보낸다. 내 안에서 내가 내는 소리의 공명(훈련된 소리)은 자신의 줄기세포에서 배양된 부작용 없는 천연 원천에너지이다. 고기는 물이 공기이고 사람은 공기가 물이다. 찌든 빨래를 맑은 물에 헹구어 내듯 아리랑을 부르며 내손을 약손삼아 나를 지압하고 맛사지하고 늘리고 두드리고 관절을 돌리고 유산소운동을 하며 노폐물을 밖으로 빼내는 것이다. 유산소 운동으로 체내의 병기와 사기, 탁기, 독기, 그밖의 냄새 등을 밖으로 내보내고 체온을 올려 면역력을 높인다. 몸의 변비는 몸을 움직임으로 아래로 빼낸다면 마음의 변비(화, 분노)는 위(입)의 노래로 빼내는 것이다.

ㄱ, ㅋ 은 아음으로 어금닛 소리요, 오행은 목(木)이고 음으로는 각(角) 이다.

ㄴ, ㄷ, ㄹ, ㅌ 은 설음 혓소리로, 오행은 화(火)이며 음으로는 치(徵) 이다.

ㅁ.ㅂ.ㅍ은 순음으로 입술 소리이며 오행은 토(土)이고 소리는 궁(宮) 이다.

ㅅ.ㅈ.ㅊ은 치음 잇소리로 오행은 금(金)이며 소리는 상(商) 이다.

ㅇ,ㅎ은 후음으로 목구멍 소리이며, 오행은 수(水)이고, 음으로는 우(羽)이다.

ㅏ, 는 나가는 소리이며 ㅑ, 는 많이 나가는 소리이다.

ㅓ, 는 들이는 소리이며 ㅕ, 는 많이 들이는 소리이다.

ㅗ, 는 올리는 소리이며 ㅛ, 는 많이 올리는 소리이다.

ㅜ, 는 내리는 소리이며 ㅠ, 는 많이 내리는 소리이다.

ㅡ, 는 균형을 잡는 소리이다. ㅣ, 는 중심을 잡는 소리이다.

6. 결과

(1) 아리랑(민요) 부르기 비교 분석

1) 면역력(TP : Total Power)

TP는 면역력을 평가하는 지표이며 사고나 중독 혹은 물리적, 사회적 스트레스, 질병 등에 대한 대처 능력이다. 참고치가 10~29세는 7.57~9.47 Ln 이고, 30~39세는 7.36~9.27 Ln 이며, 40~49세는 7.16~9.07 Ln 이다. 50~70세 이상은 6.96~8.87 Ln 이다(IEMBIO, 2001). 수련곡을 부르는 중의 면역력에 미치는 영향의 결과는 표1에 제시하였다. 노래 부르기의 장점은 긴 호흡에 있으며 호흡은 자율신경을 조절한다. 자율신경계는 중추 및 말초신경계와 연결되어 심장과 각종 장기 및 혈관에 영향을 미치게 되며 이는 인체의 항상성을 유지하게 되고 면역력을 높이게 된다.

2) 자율신경 균형(VLF)

자율신경 균형은 호르몬 및 신진대사를 평가하는 지표로 낮을 때는 면역력 감소를 의미한다. 정상범위는 연령에 따라 10~30대는 7.04~8.98 Ln, 30~40대는 6.84~8.77 Ln 이며, 40~50대는 6.64~8.57 Ln 이고 50~70대는 6.43~8.37 Ln 이다(IEMBIO, 2001). 표 1에 결과를 제시하였다. 긴 호흡으로 부르는 아리랑 노래 부르기는 저주파수대역에서 활동하는 교감신경의 에너지를 증가시키고 고주파수 대역에서 활동하는 부교감신경의 활동을 저주파수 대역으로 이동하게 만든다. 이것이 자율신경의 길항작용이다(IEMBIO, 2001). 아리랑 노래 부르기는 자율신경을 조절하여 신진대사를 활성화시킨다.

3) 교감신경 활성(LF )

교감신경은 육체적인 피로도, 체내 에너지 손실을 나타내는 지표로 신경긴장, 흥분상태에서 정상범위보다 높게 나타난다. 저하는 피로, 나른함, 불면 등을 나타내며 LF 항진은 환경의 급격한 변화나 스트레스에 노출되어 있음을 암시한다. 교감신경은 저주파 0.04~0.15 Hz 대역에서 활동을 한다. HRV 저주파(Low Frequency) 성분 발생기전은 교감신경, 심장미주신경, 혈압, 심박출량 등이다. 4단계로 구분하여 10~30대는 6.24~8.30 Ln, 30~40대는 6.08~8.14 Ln, 40~50대는 5.93~7.99 Ln, 50~70대는 5.77~7.83 Ln 이다(uBio 맥파, 2009). 표 1에 결과를 제시하였다. 아리랑 노래 부르기로 저주파수 대역의 에너지가 증가하여 약간의 부정맥과 저혈압으로 침체되어 있던 심장의 기능이 활성화 된다.

4) 부교감 신경 활성(HF)

부교감신경을 정신적, 심리적 피로도 등을 나타낸다. 저하는 만성 스트레스나 위장장애 등을 나타내며 HF 항진은 피로 우울 등을 나타낸다. 부교감신경은 고주파 0.15~0.40 Hz 대역에서 활동을 하며 HRV 고주파(High Frequency) 성분 발생기전은 부교감 신경, 미주신경, 호흡중추 등이 있다(IEMBIO, 2001). 정상범위 안에서 높을수록 좋다. 4단계로 구분하여 10-30대는 4.56~7.79 Ln, 30~40대는 4.19~7.42 Ln, 40~50대는 3.82~7.05 Ln, 50~70대는 3.45~6.68 Ln 이다(uBio맥파, 2009).

결과는 표 1에 결과를 제시하였다. 아리랑을 부르는 중에는 긴 호흡을 하게 되어 저주파수 대역의 에너지가 증가하며 고주파수 대역인 부교감신경의 활동을 저주파수 대역으로 이동하게 만들어 우리 몸의 상태를 안정적으로 만들어 준다(IEMBIO, 2001). 이는 곧 심장의 안정화와 활성화의 반복을 의미하며 자율신경의 균형인 것이다. 인체는 항상성을 유지하기 위하여 끊임없이 활동하는데 임상자의 아리랑 노래 부르기는 교감, 부교감 모두 증가하여 표준 범위 안에 들었다.

표1.   아리랑 부르기 자율신경활동 측정

항 목		자율신경 활동 지수(Ln)
		면역 (TP)	자율신경 균형 (VLF)	교감 활성 (LF)	부교감 활성 (HF)
참고값		6.96-8.87	6.43-8.37	5.77-7.83	3.45-6.68
노래를 부르기 전		6.97	6.73	4.57	4.87
노래를 부르며	본 아리랑	8.26	6.79	7.52	7.02
	전과의 차이	+1.29	+0.06	+2.95	+2.15
	정선 아리랑	7.57	6.43	5.83	6.89
	전과의 차이	+0.6	-0.3	+1.26	+2.02
	긴 아리랑	8.37	6.93	7.78	6.81
	전과의 차이	+1.4	+0.2	+3.21	+1.94
	노랫가락	7.47	6.40	6.10	6.56
	전과의 차이	+0.5	-0.33	+1.53	+1.69
	관산융마	7.83	6.53	6.30	7.16
	전과의 차이	+0.86	-0.2	+1.73	+2.29

(2)  아리랑체조  수련전후 자율신경균형 비교분석

1) 교감활성

교감활성은 화를 내거나 적대감의 강도가 높아져 혈압이 상승하거나 건강한 사람은 분노, 흥분, 긴장상태에서 높게 나타난다.  임상자의 대다수가 교감신경이 표준범위에 미치지 못하고 있었다. 이는 만성 스트레스, 피로, 에너지 저하, 불면, 수면부족, 무기력 등을 나타내고 있는 것이다. 대부분의 경우 수련 후 표준범위 안에 있게 되었다.체조 수련은 자율신경을 조절하여 교감활성에 영향을 준다.

2)  부 교감활성

부교감신경은 표준 범위 내에서 높은 것이 좋다. 그러나 과도하게 활성화되면 혈관이 지나치게 확장되어 심박동이 느려지면서 과민성대장증후군 등이 일어날 수 있다. 아리랑체조는 호흡, 체온, 심박출량 등에 영항을 주고 이는 부 교감활성에 도움을 준다.

5) 자율신경균형

과로, 급성스트레스, 불면증 등으로 자율신경의 균형이 정상범위를 벗어나면 자율신경의 실조 현상이 올수 있다. 정상범위 안에서 영향이 있었다.

표2. 아리랑체조 비교 분석
체조 수련전
체조 수련후
교감활성은 표준범위를 벗어나 있다가 수련 후에 표준범위내에 포함되었다. 부 교감활성. 자율신경균형은 표준범위내에서 활성화 되었다.

아리랑음악치유가 면역력과 우울증에 미치는 효과는 매우 긍정적이다.

세계에서 가장 아름다운 노래 아리랑은 자연치유라는 서로 다른 경계를 넘나들며 고부가가치의 문화컨텐츠 아리랑음악치유라는 이름으로 국민의 건강수명을 늘이고 의료비 부담을 줄이며 일자리 창출, 그리고 행복한 문화생활까지 유도하며 세계로 향하고 있다.

7. 제언

우리나라가 초 고령화 사회로 진입을 하면서 노인의료비가 기하학적으로 늘어나며 국가의 재앙으로 다가오고 있다.  어디서나 부담없이 할 수 있는 생활 속에서의 아리랑음악치유는 건강한 노후를 보장하고 의료비 부담을 줄이며 건전한 문화생활과 함께 실업난 해소까지의 효과를 누리는 착한 복지라고 생각한다. 수수한 외형의 아리랑음악치유가 건강하고 행복한 대한민국으로 가는 길에 유익하게 쓰여지고 국가의 의료비 손실을 막으며 이제는 산업과 외교의 도구로 쓰이며 세계로 향하고 있다.